Уважаемые посетители сайта!
Специалисты ГБУЗ «ООКПБ №2» разработали рекомендации, позволяющие легче перенести сложившуюся с COVID-19 ситуацию, снизить уровень тревоги и помочь сохранить психическое здоровье.
Мы верим, что вместе сможем преодолеть эту непростую ситуацию, и сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь справиться с ней.
- Когда возникает трудная жизненная ситуация, то тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации. Например, сайт Всемирной организации здравоохранения (https://www.who.int/ru) или сайт Министерства здравоохранения Оренбургской области (https://minzdrav.orb.ru). Cтарайтесь ориентироваться только на объективные критерии и дисциплинированно выполняйте все необходимые медицинские рекомендации.
- В повседневной жизни мы часто не замечаем и воспринимаем как должное то количество общения, которое у нас есть. А в момент вынужденной изоляции, как сейчас, его отсутствие воспринимается особенно остро. Сейчас важно организовать себе общение. Используйте средства интернет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь с использованием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.
3. Подумайте о том, что вам нравится делать, что доставляет вам положительные эмоции и выделите время для этих занятий. Кому-то помогает общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый лучший способ – медитация, для кого-то – чтение или онлайн-экскурсии в музеи и театры. Посмотрите добрый фильм, поиграйте с ребенком. Жизнь не ограничивается только мыслями о вирусе.
4. Старайтесь общаться с позитивными людьми. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и успокаивают вас.
5. Позаботьтесь о себе и своем физическом здоровье. В это время особенно важны: умеренная физическая активность, правильное питание, соблюдение имеющихся врачебных рекомендаций, здоровый сон. Это нужно для того, чтобы организм смог при необходимости справиться с вирусом.
Важно придерживаться обычного режима сна, не позволяя себе засиживаться до утра и отсыпаться до вечера. В первой половине дня стоит организовать себе физическую нагрузку (зарядку, тренировку). Заведите себе привычку читать новости только утром. Вечером занимайтесь тем, что успокаивает и приносит ощущение расслабленности.
6. В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки. Примите расслабляющую ванну. Посчитайте предметы вокруг себя. Потянитесь, поприседайте.
Если вы чувствуете, что принятые меры не помогают справиться с тревогой, обратитесь к специалистам «Оренбургского областного психотерапевтического центра»:
- «Телефон доверия» - (3532) 40-22-22 (круглосуточно);
- консультирование по телефону: (3532) 40-23-13;
- «скайп» - консультирование (логин для входа: ООПЦ ГБУЗ ООКПБ №2).
Консультации проводятся квалифицированными врачами-психотерапевтами в рабочие дни с 09.00 до 18.00.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
Новые научные данные об исследовании новой коронавирусной инфекции (COVID – 2019)
Рекомендации для хозяйствующих субъектов по профилактике новой
коронавирусной инфекции (COVID-19)
В условиях роста заболеваемости COVID-19, связанного с распространением новых подвариантов штамма «Омикрон», рекомендуем соблюдать следующие меры защиты.
1.Соблюдать личную гигиену. Мыть руки! Мытьё рук с мылом – простая и известная всем с раннего детства процедура – является важным элементом профилактики коронавирусной инфекции.
2.Использовать антисептики. В условиях, когда у нет возможности помыть руки, целесообразно использовать кожные антисептики. Кожный антисептик
– современное дезинфицирующее средство, предназначенное для обработки рук.
3. Использовать маски. В местах массового скопления людей рекомендуется использовать маску. Это особенно важно для уязвимых категорий населения, в число которых входят пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями.
4.Проветривать помещения. Регулярно проветривайте помещения (желательно в течение 30 минут).
5.Проводить дезинфекцию. Уборка помещений с применением дезинфицирующих средств, уделяя особое внимание дезинфекции дверных ручек, выключателей, поручней, перил, контактных поверхностей (столов и стульев работников, оргтехники), мест общего пользования.
6.Вакцинация. Проведение вакцинации и повторной иммунизации через 6 месяцев после вакцинации против новой коронавирусной инфекции (COVID- 19) или перенесенного заболевания помогает поддерживать необходимый уровень иммунитета.
7. Обращаться за медицинской помощью при появлении признаков заболевания. Не заниматься самолечением.
Подготовлено по материалам
Центрального территориального отдела
Управления Роспотребнадзора по Оренбургской области
Актуальные вопросы о вакцинации от COVID—19
Памятка "Как вести себя после вакцинации от коронавирусной инфекции"